Makanan Penyebab Obesitas dan Cara Mengatasinya
Karna
8 Juli 2023 22:24
.
5 min read
Hallo sobat Raksantara kali ini kita mau ngebahas tentang sesuatu yang seringkali bikin kita geleng-geleng kepala, yaitu tentang Obesitas.
Jadi apasih sebenarnya obesitas itu dan apa saja makanan penyebab obesitas, mari kita bahas satu persatu.
Jadi, obesitas merupakan kondisi medis yang ditandai dengan kelebihan lemak tubuh yang berlebihan. Secara umum, obesitas terjadi ketika seseorang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang melebihi batas normal yang sehat. IMT merupakan perbandingan antara berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter persegi.
Nha, jadi ini bukan sekadar masalah tampilan fisik, lho! Obesitas itu berbahaya banget buat kesehatan kita. Selain bikin kita enggak nyaman dengan penampilan kita sendiri, obesitas juga bisa meningkatkan risiko penyakit-penyakit serius kayak penyakit jantung, diabetes, hipertensi, stroke, gangguan pernapasan, dan beberapa jenis kanker. Jadi, nggak bisa dianggap remeh.
Makanan-makanan yang bisa bikin kita jadi gemuk alias obesitas. Iya, lo tahu kan ada beberapa makanan yang bikin kita enggak bisa berhenti ngunyah dan akhirnya bikin bobot badan naik pesat. Nah, mari kita lihat makanan-makanan apa saja jadi penyebab obesitas ini.
1. Junk Food
Mari kita bahas tentang makanan junk food alias makanan cepat saji. Ini dia makanan yang paling sering bikin orang gak bisa berhenti makan. Burger, kentang goreng, pizza, semuanya enak banget kan. Tapi tahu gak sih kalian, makanan cepat saji ini punya banyak lemak jenuh dan gula yang tinggi? Selain itu, makanan cepat saji juga biasanya digoreng pake minyak yang banyak banget. Jadinya, kalorinya juga sangat tinggi, sementara nutrisinya rendah. Makanya, kalau sering makan makanan cepat saji, jangan heran kalau berat badan kalian akan cepat naik.
2. Minuman Dengan Kandungan Gula yang Cukup Tinggi
Kalian pasti udah nggak asing sama minuman-manis kan? Cola, soda, jus buah kemasan, minuman berenergi, semua minuman ini bisa jadi penyebab obesitas juga lo. Minuman-manis ini punya kandungan gula yang tinggi banget. Tubuh kita enggak bisa mencerna gula berlebih ini, jadi gula-gula itu malah disimpan dalam tubuh kita sebagai lemak. Nah, makin banyak kalian minum minuman-manis ini, makin banyak juga lemak yang nyangkut di tubuh kalian.
3. Camilan Berbahaya
Kebayang enggak sih, pas kalian lagi bosan atau lapar di antara waktu makan, biasanya kalian pasti suka makan camilan praktis kayak keripik kentang, permen, cokelat, atau yang lainnya. Tapi kalian juga perlu tau, bahwasanya camilan-camilan ini juga bikin lo jadi lebih gendut. Biasanya, camilan ngemil ini tinggi gula, lemak trans, dan garam. Kalo keasyikan makan camilan ini terus-terusan, jangan heran kalo berat badan kalian bertambah terus.
Baca juga:
4. Makanan Olahan
Terakhir, makanan olahan juga termasuk makanan yang bikin kita makin gemuk. Sosis, nugget, mie instan, semua itu termasuk dalam kategori makanan olahan. Makanan olahan ini biasanya punya bahan tambahan yang enggak sehat buat tubuh kita, seperti pemanis buatan, pengawet, dan pengental. Makanan olahan ini biasanya rendah serat dan tinggi garam serta lemak trans, yang bikin berat badan naik dengan cepat.
Selain membahas tentang makanan penyebab obesitas ini, aku juga akan ngasih tips untuk kalian gimana sih cara ngatasin obesitas ini. Jadi simak baik-baik ya:
Selain membahas tentang makanan penyebab obesitas ini, aku juga akan ngasih tips untuk kalian gimana sih cara ngatasin obesitas ini. Jadi simak baik-baik ya:
1. Ubah Pola Makan
Gak usah drastis banget, mulai aja dengan nambahin makanan yang sehat di menu kita sehari-hari. Lebih banyak konsumsi sayur, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan yang kaya serat ini bisa bikin kita lebih kenyang lebih lama, jadi kita bakal makan lebih sedikit. Jangan lupa juga untuk hindari makanan berlemak dan manis yang jadi penyebab obesitas.
Baca juga:
2. Ukuran Porsi Makan yang Pas
Nih, yang seringkali kita lupain. Gak usah ngabisin semuanya dalam sekali makan. Coba kita kontrol ukuran porsi makanan kita. Makan dalam porsi yang lebih kecil bisa bantu kita mengurangi kalori yang masuk ke tubuh. Bisa makan sedikit tapi sering, atau makan dengan pelan-pelan dan nikmatin setiap suapan.
3. Buat Aktivitas Fisik yang Asik
Ngapain cuma duduk-duduk doang? Mulai deh, aktif bergerak. Gak usah langsung joging marathon, kita bisa mulai dari hal kecil dulu, kayak jalan kaki, naik tangga, atau bersepeda. Kegiatan fisik ini bisa bantu kita membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pokoknya, yang penting kita senang dan nyaman dengan aktivitas fisik yang kita lakuin.
4. Menjaga Pola Tidur
Tidur juga berpengaruh pada obesitas. Kurang tidur bisa bikin kita ngidam makanan berlemak dan tinggi kalori. Jadi, jaga pola tidur kita. Coba tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam sehari. Dengan tidur yang cukup, kita bisa punya energi yang cukup juga untuk melakukan aktivitas fisik dan menjaga pola makan kita.
Tapi tenang, nggak berarti kita nggak boleh makan makanan ini sama sekali. Semua tetap bisa dinikmati dalam batas yang wajar, sih. Kuncinya adalah mengatur pola makan dan porsi makan yang tepat. Lebih banyak konsumsi makanan sehat kayak sayur, buah, dan protein rendah lemak. Nah, makanan-makanan yang bikin bobot badan naik ini bisa jadi hadiah sesekali aja. Jangan jadi pecandu makanan yang nggak sehat, hehehe.
Jadi, kunci utamanya adalah keseimbangan dan pola makan yang sehat. Ngemil camilan atau makan makanan enak boleh, asal nggak berlebihan. Tapi kalau bisa, lebih sering pilih makanan yang memberi nutrisi dan energi yang baik untuk tubuh kita. Jadinya, kita bisa tetap menikmati makanan favorit kita tanpa perlu khawatir soal obesitas. Jaga pola makan, jaga kesehatan, dan jangan lupa tetap aktif bergerak.